# TDEE/BMR-Koerperkompositionsrechner Schaetzt BMR, TDEE, Idealgewicht und Makros fuer Abnahme, Erhalt oder Aufbau > Kanonische Seite: https://elysiatools.com/de/tools/tdee-bmr-body-comp-calculator - **Kategorie:** Health - **Schlagwörter:** tdee, bmr, makros ## Überblick Berechnet den BMR nach Mifflin-St Jeor, erweitert ihn zum TDEE und schlaegt Kalorien und Makros vor. ## Eingaben - **Gewicht (kg)** (number) - **Groesse (cm)** (number) - **Alter** (number) - **Geschlecht** (select) - **Aktivitaetslevel** (select) - **Ziel** (select) ## Wann verwenden - Wenn Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr präzise an Ihre Fitnessziele wie Fettabbau oder Muskelaufbau anpassen möchten. - Zur Bestimmung Ihres Grundumsatzes (BMR) und Leistungsumsatzes (TDEE) basierend auf Ihren individuellen Körpermaßen und Ihrem Aktivitätsniveau. - Wenn Sie eine strukturierte Verteilung der Makronährstoffe (Proteine, Kohlenhydrate, Fette) für Ihren Ernährungsplan benötigen. ## Funktionsweise - Geben Sie Ihre persönlichen Daten wie Gewicht in Kilogramm, Körpergröße in Zentimetern, Alter und Geschlecht ein. - Wählen Sie Ihr aktuelles Aktivitätslevel von sitzend bis sehr aktiv sowie Ihr primäres Fitnessziel (Abnehmen, Halten oder Aufbauen) aus. - Der Rechner ermittelt Ihren BMR mittels der Mifflin-St-Jeor-Formel und multipliziert diesen mit dem Aktivitätsfaktor, um den TDEE zu bestimmen. - Sie erhalten ein JSON-Ergebnis mit den exakten Werten für BMR, TDEE und die empfohlene Makronährstoffverteilung. ## Anwendungsfälle - Erstellung eines personalisierten Ernährungsplans für Sportler zur Optimierung der Proteinzufuhr. - Kalorienberechnung für Diäten zur gezielten und gesunden Gewichtsreduktion ohne Muskelverlust. - Bestimmung des täglichen Energiebedarfs für Menschen mit sitzender Tätigkeit zur Vermeidung von ungewollter Gewichtszunahme. ## Häufig gestellte Fragen ### Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE? Der BMR (Grundumsatz) ist die Energiemenge, die Ihr Körper im Ruhezustand benötigt. Der TDEE (Gesamtumsatz) rechnet Ihre täglichen Aktivitäten und sportlichen Betätigungen hinzu. ### Welche Formel wird für die Berechnung des BMR verwendet? Das Tool nutzt die wissenschaftlich anerkannte Mifflin-St-Jeor-Formel zur Schätzung des Grundumsatzes. ### Wie beeinflusst das gewählte Ziel die Makronährstoffverteilung? Je nachdem, ob Sie abnehmen, Ihr Gewicht halten oder Muskeln aufbauen möchten, passt der Rechner die Zielkalorien und die Proteinzufuhr entsprechend an. ### Welche Aktivitätslevel stehen zur Auswahl? Sie können zwischen fünf Stufen wählen: sitzend, leicht aktiv, moderat aktiv, aktiv und sehr aktiv. ### Kann ich das Tool auch für sehr hohe oder niedrige Körpergewichte nutzen? Ja, der Rechner unterstützt Eingaben für ein Körpergewicht von 20 kg bis zu 400 kg. ## Ähnliche Tools - [Bioverfügbarkeits-Rechner (F)](https://elysiatools.com/de/tools/bioavailability-calculator): Absolute Bioverfügbarkeit: F = (AUC_po·Dosis_iv)/(AUC_iv·Dosis_po). Vergleicht die systemische Exposition (AUC) zwischen oral und IV unter Dosis-Korrektur. F ist dimensionslos, \[0,1\]; IV F=1, oral F<1 spiegelt unvollständige Resorption oder First-Pass-Effekt wider. Nur lineare Kinetik. Keine medizinische Beratung. - [BMI-Rechner](https://elysiatools.com/de/tools/bmi-calculator): Berechnet den Body-Mass-Index (BMI) und gibt Gesundheitskategorie-Empfehlungen - [Täglicher Kalorienbedarf Rechner](https://elysiatools.com/de/tools/daily-calorie-needs): Berechnet den täglichen Kalorienbedarf basierend auf Aktivitätslevel und Zielen - [Wirkstoffkonzentration nach Halbwertszeit](https://elysiatools.com/de/tools/drug-half-life-dose): Berechnet die Plasmakonzentration nach IV-Bolus (Einkompartiment-Modell, Elimination 1. Ordnung): C(t) = (Dose/Vd)·e^(-kt), k=ln2/t½. Nur lineare Kinetik; nicht anwendbar auf Phenytoin (Michaelis-Menten) oder Mehrkompartiment-Modelle. Keine medizinische Beratung. - [Idealgewicht-Rechner](https://elysiatools.com/de/tools/ideal-weight-calculator): Berechnet das Idealgewicht basierend auf Körpergröße, Geschlecht und Formel - [Makronährstoff-Rechner](https://elysiatools.com/de/tools/macro-nutrient-calculator): Berechnet die optimale Makronährstoffverteilung basierend auf Zielen und Kalorien - [Protein-Rechner](https://elysiatools.com/de/tools/protein-calculator): Berechnet den täglichen Proteinbedarf basierend auf Aktivitätslevel und Zielen - [Blutgruppen-Rechner](https://elysiatools.com/de/tools/blood-type-calculator): Berechnet mögliche Blutgruppen für Eltern und Kinder basierend auf Genetik ## Beispiele - [Android Java Bildverarbeitungsbeispiele](https://elysiatools.com/de/samples/android-image-processing-java): Android Java Bildverarbeitungsbeispiele einschließlich Lesen/Schreiben, Skalierung und Formatkonvertierung - [Android Kotlin Bildverarbeitungsbeispiele](https://elysiatools.com/de/samples/android-image-processing-kotlin): Android Kotlin Bildverarbeitungsbeispiele einschließlich Lesen/Schreiben, Skalierung und Formatkonvertierung - [Web Python Bildverarbeitung Beispiele](https://elysiatools.com/de/samples/web-image-processing-python): Web Python Bildverarbeitungsbeispiele mit PIL/Pillow einschließlich Lesen, Speichern, Skalieren und Formatkonvertierung - [Web Rust Bildverarbeitungsbeispiele](https://elysiatools.com/de/samples/web-image-processing-rust): Web Rust Bildverarbeitungsbeispiele einschließlich Lesen/Schreiben, Skalierung und Formatkonvertierung ## Verwandte Inhalte - [Rechner für Ernährung, Körperzusammensetzung und Schlaf](https://elysiatools.com/de/hubs/nutrition-body-composition-sleep-calculators): Berechnen Sie tägliche Makros, Proteinziele, fettfreie Masse, TDEE und BMR, Hydration und Schweißrate, beim Gehen verbrannte Kalorien und optimale Schlafenszeiten. - [Health-Tools](https://elysiatools.com/de/hubs/health-utility): Entdecken Sie 29 health-Tools für utility-Workflows und vergleichen Sie ähnliche Utilities schnell. - [Meditations-, Schlaf- und Entspannungswerkzeuge](https://elysiatools.com/de/hubs/meditation-sleep-relaxation): Vergleichen Sie geführte Meditation, Atemübungen, progressive Muskelentspannung, Schlafplanung, Stress-Selbstchecks und unterstützende Audio-Tools in einem Hub. - [Ausdauer-Tools für Tempo, Herzfrequenz und Trainingsbelastung](https://elysiatools.com/de/hubs/endurance-training-metrics): Vergleichen Sie Tempo-Rechner, Zielherzfrequenz-Zonen, VO2-Max-Schätzungen, Radleistung, Kalorienverbrauch und Trainingsbelastung in einem Hub für Laufen, Radfahren, Schwimmen und Triathlon.