# Rechner für Lauftempo und Herzfrequenzzonen Sagt Rennzeiten voraus, berechnet Herzfrequenzzonen und erstellt Tempotabellen aus einem aktuellen Ergebnis > Kanonische Seite: https://elysiatools.com/de/tools/running-pace-heart-rate-zone-calculator - **Kategorie:** Sports - **Schlagwörter:** laufen, tempo, herzfrequenzzonen, riegel, vdot, karvonen, lthr, prognose ## Überblick Kombiniert Rennprognose, Herzfrequenzzonen, Tempoumrechnung und Tempotabelle in einem Laufwerkzeug. Verwendet Riegel, Daniels-VDOT-Schätzung, Tanaka, Karvonen und LTHR-Zonen. ## Eingaben - **Letzte Wettkampfdistanz** (number): e.g. 10 - **Distanzeinheit** (select) - **Wettkampfzeit Stunden** (number) - **Wettkampfzeit Minuten** (number) - **Wettkampfzeit Sekunden** (number) - **Alter** (number): e.g. 35 - **Ruhepuls** (number): e.g. 60 - **Laktatschwellenpuls** (number): e.g. 170 - **Schrittweite der Tempotabelle in Sekunden** (number) - **Bereich der Tempotabelle in Sekunden** (number) ## Wann verwenden - Wenn Sie Ihre Zielzeiten für zukünftige Wettkämpfe wie einen Marathon basierend auf einer aktuellen 10-km-Zeit prognostizieren möchten. - Wenn Sie Ihre individuellen Herzfrequenz-Trainingszonen anhand von Ruhepuls und Laktatschwelle exakt bestimmen wollen. - Wenn Sie eine detaillierte Tempotabelle zur Orientierung für Intervalltrainings oder Tempoläufe erstellen möchten. ## Funktionsweise - Geben Sie Ihre letzte Wettkampfdistanz sowie die dafür benötigte Zeit in Stunden, Minuten und Sekunden ein. - Tragen Sie Ihr Alter, Ihren Ruhepuls und Ihren Laktatschwellenpuls ein, um die Herzfrequenzbereiche zu definieren. - Passen Sie optional die Schrittweite und den Bereich für die zu generierende Tempotabelle an. - Das Tool berechnet sofort Ihre VDOT-Schätzung, prognostizierte Rennzeiten und die genauen Herzfrequenzzonen nach Karvonen und LTHR. ## Anwendungsfälle - Erstellung eines personalisierten Trainingsplans mit präzisen Herzfrequenz- und Tempovorgaben. - Prognose der Marathon- oder Halbmarathon-Zielzeit auf Basis eines kürzeren Testlaufs. - Berechnung der aeroben und anaeroben Schwellenbereiche für gezieltes Herzfrequenztraining. ## Häufig gestellte Fragen ### Welche Formeln werden für die Rennzeitprognose verwendet? Das Tool nutzt die Riegel-Formel zur Hochrechnung von Ausdauerleistungen sowie die Daniels-VDOT-Schätzung für laufspezifische Leistungswerte. ### Wie wird die maximale Herzfrequenz ermittelt? Die maximale Herzfrequenz wird über die Tanaka-Formel basierend auf Ihrem Alter berechnet. ### Was ist der Unterschied zwischen Karvonen und LTHR-Zonen? Karvonen nutzt die Herzfrequenzreserve (Maximalpuls minus Ruhepuls), während LTHR-Zonen auf Ihrem Laktatschwellenpuls basieren. ### Kann ich Meilen statt Kilometer verwenden? Ja, Sie können die Distanzeinheit flexibel zwischen Kilometern (km) und Meilen (mi) umschalten. ### Wofür wird die Tempotabelle benötigt? Sie zeigt Ihnen Tempovariationen in definierten Sekundenschritten rund um Ihr aktuelles Wettkampftempo, ideal für das Tempotraining. ## Ähnliche Tools - [HYROX-Planer für Stations-Splits und Schlittenbeladung](https://elysiatools.com/de/tools/hyrox-race-station-split-and-sled-loading-planner): Plane ein HYROX-Rennen komplett durch: Splits der 8 × 1 km unter gleichmäßigem Tempo, Negative Split oder Fade, automatisch verteilte Stationsziele passend zur Zielzeit, das Budget der 8 Roxzones sowie die offiziellen Schlittengewichte deiner Division inklusive zu ladender Platten. - [Powerlifting-Koeffizienten-Rechner (DOTS / IPF GL)](https://elysiatools.com/de/tools/powerlifting-coefficient-dots-ipf-calculator): Vergleicht ein Powerlifting-Total in vier Stärke-Koeffizientensystemen nebeneinander: DOTS, Wilks (klassisch 1994), IPF GL Points und Goodlift. Geben Sie Geschlecht, Körpergewicht und Drei-Kampf-Total (Kniebeuge + Bankdrücken + Kreuzheben) in kg oder lb ein und sehen Sie Punkte, Koeffizient, relatives Stärke-Niveau jeder Formel sowie einen Fortschrittsbalken, der zeigt, wie nahe das Total an der Elite-Schwelle jedes Systems liegt. Ergänzt den Wilks-Rechner um DOTS und IPF GL, statt ihn zu ersetzen. - [Cricket Over-Rate-Rechner](https://elysiatools.com/de/tools/cricket-over-rate): Berechnet die Cricket-Bowling-Over-Rate und prüft, ob sie die Mindestanforderungen an Overs pro Stunde erfüllt - [Marathon-Zeit-Vorhersager](https://elysiatools.com/de/tools/marathon-time): Sagt die Marathon-Zielzeit basierend auf kürzlichen Läufen unter Verwendung von Lauf-Formeln voraus - [Basketballstatistik-Rechner](https://elysiatools.com/de/tools/basketball-stats): Berechnet Basketballstatistiken einschließlich Feldwurfquote, Punkte pro Spiel und Spielerbewertung - [Fußballstatistik-Rechner](https://elysiatools.com/de/tools/football-stats): Berechnet Fußballstatistiken einschließlich Tore pro Spiel, Schussquote und Teamleistungskennzahlen - [Absolute Neutrophilenzahl (ANC) Rechner](https://elysiatools.com/de/tools/absolute-neutrophil-count): Berechnet die absolute Neutrophilenzahl ANC = Leukozyten × (segmentkernig% + stabkernig%) / 100. Einheit wählbar Zellen/µL oder ×10⁹/L (1 ×10⁹/L = 1000 Zellen/µL). Norm bei Erwachsenen ≥1500/µL. Risikostufen: leicht 1000–1500, mäßig 500–1000, schwer < 500 (< 200 Agranulozytose) → hohes Infektionsrisiko; febrile Neutropenie ist ein Notfall. Anwendung: Chemotherapiezyklen erfordern meist ANC ≥1500 zur Fortsetzung und ≥500 zur Entlassung aus der Schutzisolation; Überwachung unter Carbimazol/Clozapin, Abklärung kongenitaler Neutropenie; Neutrophilie > 7500 spricht für bakterielle Infektion, Entzündung, Kortikosteroide oder myeloproliferative Erkrankung. Sind nur segmentkernige % angegeben, Stabkernige = 0; liegt NE# direkt vor, ist das Werkzeug überflüssig. Quellen: ASCO/IDSA, Boxer ASH 2012, MDCalc. Keine medizinische Beratung. - [Betragsrechner](https://elysiatools.com/de/tools/absolute-value-calculator): Berechnet den Betrag positiver, negativer oder dezimaler Zahlen und erklaert ihren Abstand zu null ## Beispiele - [ICS-Beispiele fuer den Zeitzonen-Workflow-Planer](https://elysiatools.com/de/samples/time-zone-workflow-scheduler-ics-samples): ICS-Dateien im gleichen Rueckgabeformat wie beim Time Zone Workflow Scheduler, mit mehreren VEVENT-Meetingkandidaten - [Web Python Bildverarbeitung Beispiele](https://elysiatools.com/de/samples/web-image-processing-python): Web Python Bildverarbeitungsbeispiele mit PIL/Pillow einschließlich Lesen, Speichern, Skalieren und Formatkonvertierung - [Android Java Bildverarbeitungsbeispiele](https://elysiatools.com/de/samples/android-image-processing-java): Android Java Bildverarbeitungsbeispiele einschließlich Lesen/Schreiben, Skalierung und Formatkonvertierung - [Android Kotlin Bildverarbeitungsbeispiele](https://elysiatools.com/de/samples/android-image-processing-kotlin): Android Kotlin Bildverarbeitungsbeispiele einschließlich Lesen/Schreiben, Skalierung und Formatkonvertierung