# Lauf-Tempo-Rechner Berechnet Strecke, Zeit oder Tempo (zwei von drei), unterstützt km/mi, und sagt Rennzeiten für 5K/10K/Halbmarathon/Marathon mit der Riegel-Formel voraus. > Kanonische Seite: https://elysiatools.com/de/tools/running-pace-calculator - **Kategorie:** Health - **Schlagwörter:** lauf-tempo-rechner, tempo berechnen, lauf-tempo, zielzeit, Riegel-formel, rennvorhersage, marathon-tempo, km pro stunde ## Überblick Der Lauf-Tempo-Rechner hilft Ihnen dabei, Ihr Lauftempo, Ihre Zielzeit oder Ihre Laufstrecke präzise zu berechnen. Geben Sie einfach zwei der drei Werte ein, um den fehlenden Wert sowie Ihre Geschwindigkeit in km/h oder mph zu ermitteln, und nutzen Sie die integrierte Riegel-Formel, um Ihre zukünftigen Rennzeiten für 5K, 10K, Halbmarathon oder Marathon vorherzusagen. ## Eingaben - **Was berechnen** (select) - **Strecke** (number): e.g. 10 - **Streckeneinheit** (select) - **Zeit (SS:MM:SS)** (text): e.g. 55:00 or 1:30:00 - **Tempo (MM:SS pro Einheit)** (text): e.g. 5:30 - **Rennzeit vorhersagen** (select) - **Dezimalstellen** (number) ## Wann verwenden - Wenn Sie Ihre Zielzeit für eine bestimmte Laufdistanz basierend auf Ihrem aktuellen Tempo berechnen möchten. - Wenn Sie das benötigte Durchschnittstempo (Pace) für ein geplantes Zeitlimit bei einem Wettkampf ermitteln wollen. - Wenn Sie Ihre potenzielle Finisher-Zeit für einen Marathon oder Halbmarathon auf Basis einer kürzeren Teststrecke prognostizieren möchten. ## Funktionsweise - Wählen Sie aus, welche Variable Sie berechnen möchten: Tempo (Pace), Zeit oder Strecke. - Tragen Sie die bekannten Werte für die Distanz (in Kilometern oder Meilen), die Zeit (im Format SS:MM:SS) oder das Tempo (im Format MM:SS) ein. - Wählen Sie optional eine Zieldistanz aus, um eine Rennzeitprognose mittels der Riegel-Formel zu erstellen. - Klicken Sie auf Berechnen, um das Ergebnis direkt als HTML-Auswertung inklusive Geschwindigkeit und Prognosen zu erhalten. ## Anwendungsfälle - Trainingsplanung: Ermittlung des exakten Intervalltempos für bestimmte Trainingsdistanzen. - Wettkampfvorbereitung: Berechnung der erforderlichen Pace, um einen Halbmarathon unter zwei Stunden zu finishen. - Leistungsprognose: Vorhersage der Marathon-Zielzeit basierend auf einer aktuellen 10-Kilometer-Bestzeit. ## Häufig gestellte Fragen ### Wie berechnet das Tool die Rennzeitprognose? Das Tool nutzt die Riegel-Formel, um Ihre Leistung von einer bekannten Distanz auf eine längere oder kürzere Zieldistanz hochzurechnen. ### Welche Einheiten werden für die Strecke unterstützt? Sie können die Strecke wahlweise in Kilometern (km) oder Meilen (mi) angeben. ### In welchem Format muss ich die Zeit eingeben? Geben Sie die Zeit im Format SS:MM:SS (z. B. 1:30:00 für eine Stunde und dreißig Minuten) oder MM:SS (z. B. 55:00) ein. ### Kann ich das Tempo direkt in Minuten pro Kilometer berechnen lassen? Ja, wenn Sie 'Tempo' als Zielwert wählen und Strecke sowie Zeit eingeben, wird das Tempo in Minuten pro gewählter Einheit berechnet. ### Was bewirkt die Option 'Dezimalstellen'? Sie bestimmt, wie viele Nachkommastellen bei der Berechnung der Geschwindigkeit und der Distanzwerte im Ergebnis angezeigt werden. ## Ähnliche Tools - [Blutalkohol-Rechner (BAC)](https://elysiatools.com/de/tools/bac-calculator): Schätzt die Blutalkoholkonzentration (BAC) mit der Widmark-Formel nach Geschlecht, Gewicht, Trinkmenge und Zeit. Gibt g/dL und ‰ aus, sagt den Nüchtern-Zeitpunkt voraus und kennzeichnet den Beeinträchtigungsgrad sowie die legalen Fahrgrenzen. - [Tragfähigkeit-Schätzung (logistische K-Anpassung)](https://elysiatools.com/de/tools/carrying-capacity-estimator): Gewinnt die Tragfähigkeit aus echten Beobachtungen: Geben Sie `Zeit, Bestand`-Paare ein (mind. 5), und das Tool passt das Verhulst-Modell N(t)=K/(1+e^(−r(t−t₀))) deterministisch per kleinsten Quadrate an — Linearisierung ln((K−N)/N)=−r·t+r·t₀ je Kandidat-K plus Ternärsuche über K. Liefert K̂, intrinsische r̂, Wendepunkt t̂₀, N₀, R², RMSE und eine Residualtabelle sowie ein SVG mit beobachteten Punkten, angepasster S-Kurve und horizontaler K-Linie. Erreichen die Daten das Plateau nicht (max N < 0.6·K̂), warnt das Tool, dass K̂ eine Extrapolation ist. Inverse Aufgabe zu logistic-growth-calculator. - [Zeitleiste der Fetalentwicklung](https://elysiatools.com/de/tools/fetal-development-timeline): Zeigt die Meilensteine der Fetalentwicklung pro Schwangerschaftswoche (ab der letzten Periode), aufgeteilt in drei Trimester, mit Größe, Länge, Gewicht und Veränderungen der aktuellen Woche. - [Henderson-Hasselbalch-Pufferrezept & Konzentrationstabelle](https://elysiatools.com/de/tools/henderson-hasselbalch-buffer-recipe-concentration-table): Wählen Sie eines von acht Bench-Puffersystemen, geben Sie Ziel-pH, Konzentration und Volumen ein — Sie erhalten die Henderson-Hasselbalch-Säure/Salz-Aufteilung mit abwägbaren Massen, temperaturkorrigiertem pKa, Pufferkapazität und Ionenstärke. - [Schweißraten- und Hydrationsrechner](https://elysiatools.com/de/tools/hydration-sweat-rate-calculator): Schätzt Schweißrate (L/h), Netto-Flüssigkeitsverlust und % Körpermassenänderung aus Vor-/Nachgewicht, Trinkmenge, Urin und Dauer und empfiehlt einen stündlichen Trinkbereich (~80–110 % der Schweißrate). - [Makronährstoff-Rechner](https://elysiatools.com/de/tools/macro-calculator): Berechnet die täglichen Gramm Kohlenhydrate, Protein und Fett sowie deren Kalorienanteil anhand der Zielkalorien und eines Verteilungsmodus (ausgewogen / Low-Carb / Keto / High-Protein / benutzerdefiniert), mit visuellen Balken. - [Protein-Aufnahme-Rechner](https://elysiatools.com/de/tools/protein-intake-calculator): Schätzt die tägliche Proteinaufnahme (g/kg) nach Gewicht, Einheit und Aktivitätsniveau (sitzend / Gelegenheit / Ausdauer / Kraft / Definitionsphase), Koeffizienten basierend auf ISSN 2017 und Morton 2018, mit Aufteilung auf die Mahlzeiten. - [Schlafzyklus-Rechner](https://elysiatools.com/de/tools/sleep-calculator): Basiert auf 90-Min-Schlafzyklen + 15 Min Einschlafzeit, zählt von der Aufstehzeit rückwärts (oder von der Einschlafzeit vorwärts) und zeigt die Uhrzeiten für 3-6 Zyklen mit Hervorhebung des Optimums. ## Beispiele - [ICS-Beispiele fuer den Zeitzonen-Workflow-Planer](https://elysiatools.com/de/samples/time-zone-workflow-scheduler-ics-samples): ICS-Dateien im gleichen Rueckgabeformat wie beim Time Zone Workflow Scheduler, mit mehreren VEVENT-Meetingkandidaten - [WebRTC Echtzeitkommunikation Beispiele](https://elysiatools.com/de/samples/webrtc-samples): Umfassende WebRTC-Beispiele für P2P Audio/Video-Kommunikation, Datenkanäle, Bildschirmfreigabe und Signalisierungsserver - [Web Python Bildverarbeitung Beispiele](https://elysiatools.com/de/samples/web-image-processing-python): Web Python Bildverarbeitungsbeispiele mit PIL/Pillow einschließlich Lesen, Speichern, Skalieren und Formatkonvertierung - [Android Java Datum- und Zeitbeispiele](https://elysiatools.com/de/samples/android-datetime-java): Android Java Datum- und Zeitbeispiele einschließlich Abrufen der aktuellen Zeit, Formatieren von Daten und Analysieren von Datum-Strings ## Verwandte Inhalte - [Health-Tools](https://elysiatools.com/de/hubs/health-utility): Entdecken Sie 29 health-Tools für utility-Workflows und vergleichen Sie ähnliche Utilities schnell. - [Meditations-, Schlaf- und Entspannungswerkzeuge](https://elysiatools.com/de/hubs/meditation-sleep-relaxation): Vergleichen Sie geführte Meditation, Atemübungen, progressive Muskelentspannung, Schlafplanung, Stress-Selbstchecks und unterstützende Audio-Tools in einem Hub. - [Ausdauer-Tools für Tempo, Herzfrequenz und Trainingsbelastung](https://elysiatools.com/de/hubs/endurance-training-metrics): Vergleichen Sie Tempo-Rechner, Zielherzfrequenz-Zonen, VO2-Max-Schätzungen, Radleistung, Kalorienverbrauch und Trainingsbelastung in einem Hub für Laufen, Radfahren, Schwimmen und Triathlon. - [Rechner für Ernährung, Körperzusammensetzung und Schlaf](https://elysiatools.com/de/hubs/nutrition-body-composition-sleep-calculators): Berechnen Sie tägliche Makros, Proteinziele, fettfreie Masse, TDEE und BMR, Hydration und Schweißrate, beim Gehen verbrannte Kalorien und optimale Schlafenszeiten.