# Ein-Wiederholungs-Maximum-Rechner

Berechnen Sie Ihr geschätztes Ein-Wiederholungs-Maximum (1RM) für Gewichtheben

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- **Kategorie:** Health

- **Schlagwörter:** 1rm, ein-wiederholungs-maximum, kraft, gewichtheben, rechner, fitness

## Überblick

Mit unserem Ein-Wiederholungs-Maximum-Rechner bestimmen Sie präzise Ihre maximale Kraftleistung, ohne das Risiko eines tatsächlichen Maximalversuchs einzugehen. Geben Sie einfach das gehobene Gewicht und die Anzahl der Wiederholungen ein, um auf Basis etablierter Formeln Ihr theoretisches 1RM zu ermitteln.

## Eingaben

- **Gehobenes Gewicht (kg)** (number): Enter weight lifted
- **Wiederholungen** (number): Enter number of reps
- **Formel** (select)

## Wann verwenden

- Zur Bestimmung Ihrer aktuellen Maximalkraft für die Trainingsplanung.
- Um Trainingsgewichte basierend auf prozentualen Vorgaben exakt festzulegen.
- Zur Überwachung Ihres Fortschritts bei Kraftaufbau-Programmen ohne Verletzungsrisiko.

## Funktionsweise

- Geben Sie das Gewicht ein, das Sie in einem Satz erfolgreich bewegt haben.
- Tragen Sie die Anzahl der Wiederholungen ein, die Sie mit diesem Gewicht absolviert haben.
- Wählen Sie eine der wissenschaftlichen Formeln (Epley, Brzycki oder Lander) aus.
- Der Rechner ermittelt sofort Ihr geschätztes 1RM basierend auf Ihren Eingaben.

## Anwendungsfälle

- Erstellung eines individuellen Trainingsplans mit prozentualen Lastvorgaben.
- Vergleich der Kraftentwicklung über verschiedene Trainingszyklen hinweg.
- Sichere Einschätzung der Leistungsfähigkeit vor Beginn eines neuen Kraftprogramms.

## Häufig gestellte Fragen

### Was ist ein 1RM?

Das 1RM (Ein-Wiederholungs-Maximum) ist das höchste Gewicht, das Sie bei einer Übung genau einmal mit korrekter Technik bewältigen können.

### Warum sollte ich nicht einfach mein echtes Maximum testen?

Ein echter Maximalversuch ist körperlich extrem belastend und birgt ein höheres Verletzungsrisiko. Die Berechnung ist eine sichere Alternative.

### Welche Formel ist die beste?

Epley wird häufig für allgemeines Training empfohlen, während Brzycki oft bei Sportlern mit höherem Wiederholungsbereich präziser ist.

### Wie genau ist die Berechnung?

Die Werte sind Schätzungen. Je näher die Wiederholungszahl an 1 liegt, desto genauer ist in der Regel das Ergebnis.

### Kann ich den Rechner für alle Übungen nutzen?

Ja, er funktioniert für alle klassischen Kraftübungen wie Bankdrücken, Kniebeugen oder Kreuzheben.

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