# HYROX-Planer für Stations-Splits und Schlittenbeladung Plane ein HYROX-Rennen komplett durch: Splits der 8 × 1 km unter gleichmäßigem Tempo, Negative Split oder Fade, automatisch verteilte Stationsziele passend zur Zielzeit, das Budget der 8 Roxzones sowie die offiziellen Schlittengewichte deiner Division inklusive zu ladender Platten. > Kanonische Seite: https://elysiatools.com/de/tools/hyrox-race-station-split-and-sled-loading-planner - **Kategorie:** Sports - **Schlagwörter:** Hyrox-Planer, Hyrox-Tempo, Schlittengewicht, Roxzone-Zeit, Stations-Splits Hyrox, Wall-Balls-Tempo, Hyrox-Open-Pro-Gewichte ## Überblick Gewichte, Distanzen und Wiederholungen folgen dem offiziellen HYROX-Singles-Regelbuch (Saison 26/27): SkiErg 1000 m; Schlitten schieben und ziehen 4 × 12,5 m mit 102/152/202 kg bzw. 78/103/153 kg inklusive Schlitten; Burpee Broad Jumps 80 m; Rudern 1000 m; Farmer’s Carry 200 m mit 2 × 16/24/32 kg; Ausfallschritte 100 m mit 10/20/30 kg; Wall Balls 100 Wiederholungen mit 4/6/9 kg auf 2,70 m (Frauen) / 3,00 m (Männer). Doubles und Team Relay starten mit Open-Gewichten. Der Plan reserviert 8 Roxzonen (je eine nach jeder Station, gemäß HYROX-Splitdaten), verteilt das nicht überschriebene Budget proportional zur Stationschwierigkeit und erzeugt eine Zeitleiste mit Uhr und abgeleiteten Tempi (/500 m auf Ergometern, Wdh/min, Sekunden je 12,5 m Schlitten). Das Ladepanel zeigt die offiziellen Stapel (+50/+100/+150 kg schieben, +25/+50/+100 kg ziehen) sowie die berechnete Aufteilung anhand des Eigengewichts des Schlittens deiner Halle. ## Eingaben - **Division** (select) - **Zielzeit (Minuten)** (number): 90 - **1-km-Lauftempo (m:ss)** (text): 5:30 - **Tempostrategie** (select) - **Roxzone je Übergang (Sekunden)** (number): 90 - **Stationszeiten überschreiben** (textarea): skierg=4:30 sled-push=1:30 wall-balls=4:00 (accepts m:ss or seconds; keys: skierg, sled-push, sled-pull, bbj, row, farmers, lunges, wall-balls) - **Schlitten-Eigengewicht (kg)** (number): 52 ## Wann verwenden - Vor einem HYROX-Wettkampf zur Erstellung eines realistischen Pacing-Plans für eine angestrebte Zielzeit. - Beim stationsspezifischen Training im Fitnessstudio zur Berechnung der benötigten Hantelscheiben für Sled Push und Sled Pull. - Zur Analyse und Optimierung der 8 Roxzone-Wechselzeiten und stationsspezifischen Zielgeschwindigkeiten. ## Funktionsweise - Wähle deine HYROX-Division aus und gib deine angestrebte Zielzeit in Minuten sowie dein 1-km-Lauftempo ein. - Bestimme deine Tempostrategie (gleichmäßig, Negative Split oder abfallend), lege die Roxzone-Dauer fest und trage bei Bedarf feste Zeiten für bestimmte Stationen ein. - Gib das Eigengewicht deines Trainingsschlittens an, um die exakte Scheibenbeladung sowie eine Zeitleiste mit allen 8 Lauf- und Stations-Splits zu generieren. ## Anwendungsfälle - Erstellung einer Renntaktik mit Zwischenzeiten für Armband oder Spickzettel am Wettkampftag. - Ermittlung der exakten Hantelscheiben-Bestückung für Sled Push und Pull anhand des Studio-Schlittengewichts. - Simulation verschiedener Zielzeiten durch Anpassen von Lauftempo, Roxzone-Puffern und Stationsvorgaben. ## Häufig gestellte Fragen ### Welche Stationen und Distanzen werden im Plan berücksichtigt? Der Plan umfasst alle 8 HYROX-Stationen: SkiErg (1000 m), Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps (80 m), Rudern (1000 m), Farmer's Carry (200 m), Ausfallschritte (100 m) und Wall Balls (100 Wiederholungen). ### Wie werden die 8 Roxzone-Übergänge berechnet? Die angegebene Sekundenanzahl wird für jeden der 8 Übergänge reserviert und vom verbleibenden Gesamtzeitbudget für die Stationen abgezogen. ### Können individuelle Stationszeiten manuell fixiert werden? Ja, über das Feld für Stationszeit-Überschreibungen können gezielte Werte wie skierg=4:30 oder wall-balls=4:00 im Format m:ss oder als Sekundenwert hinterlegt werden. ### Wie ermittelt das Tool die Schlittenbeladung? Aus dem offiziellen Gesamtgewicht der gewählten Division und dem angegebenen Schlitten-Eigengewicht wird das exakt aufzuladende Zusatzgewicht in Kilogramm berechnet. ### Was bewirken die verschiedenen Tempostrategien beim Laufen? Die Strategien verteilen die acht 1-km-Laufrunden entweder mit konstanter Pace (gleichmäßig), mit schneller werdenden Runden (Negative Split) oder mit nachlassender Geschwindigkeit (abfallend). ## Ähnliche Tools - [Powerlifting-Koeffizienten-Rechner (DOTS / IPF GL)](https://elysiatools.com/de/tools/powerlifting-coefficient-dots-ipf-calculator): Vergleicht ein Powerlifting-Total in vier Stärke-Koeffizientensystemen nebeneinander: DOTS, Wilks (klassisch 1994), IPF GL Points und Goodlift. Geben Sie Geschlecht, Körpergewicht und Drei-Kampf-Total (Kniebeuge + Bankdrücken + Kreuzheben) in kg oder lb ein und sehen Sie Punkte, Koeffizient, relatives Stärke-Niveau jeder Formel sowie einen Fortschrittsbalken, der zeigt, wie nahe das Total an der Elite-Schwelle jedes Systems liegt. Ergänzt den Wilks-Rechner um DOTS und IPF GL, statt ihn zu ersetzen. - [Rechner für Lauftempo und Herzfrequenzzonen](https://elysiatools.com/de/tools/running-pace-heart-rate-zone-calculator): Sagt Rennzeiten voraus, berechnet Herzfrequenzzonen und erstellt Tempotabellen aus einem aktuellen Ergebnis - [NFL-Passer-Rating- & MLB-ERA/WHIP-Rechner](https://elysiatools.com/de/tools/nfl-passer-rating-mlb-era-whip-calculator): Berechnet das offizielle NFL-Passer-Rating (0–158,3) mit Komponentenaufschlüsselung sowie MLB-Pitching-Stats ERA und WHIP mit Baseball-Inning-Notation. - [Marathon-Zeit-Vorhersager](https://elysiatools.com/de/tools/marathon-time): Sagt die Marathon-Zielzeit basierend auf kürzlichen Läufen unter Verwendung von Lauf-Formeln voraus - [A1Z26 Buchstaben-Zahlen-Werkstatt](https://elysiatools.com/de/tools/a1z26-letter-number-workbench): Wandelt zwischen Buchstaben und Zahlen um (A=1…Z=26) mit Trennzeichen/Groß-Klein, dekodiert Zahlen zu Buchstaben und summiert Buchstaben. - [AGEX-Sicherer-Freigabehinweis](https://elysiatools.com/de/tools/agex-secure-share-note): Erstellt einen verstaendlichen Hinweis, wie Empfaenger ein AGEX-Bundle sicher entschluesseln und pruefen - [KI-Domain-Namen-Generator](https://elysiatools.com/de/tools/ai-domain-name-idea-generator): Gib Marken-Schlüsselwörter ein — die KI erzeugt bis zu 10 Domain-Ideen und filtert bereits vergebene per DNS + RDAP heraus. Für Gründer und Entwickler. - [A/B-Prompt-Variantengenerator](https://elysiatools.com/de/tools/ai-prompt-ab-variant-generator): Erzeugt kontrollierte A/B-Varianten eines Prompts über die Dimensionen Persona, Ton/Stil, Ausgabeformat und Einschränkungen und vergleicht sie nebeneinander mit einer heuristischen Bewertung und einem Wort-für-Wort-Diff zur Basis. Reproduzierbar testen, wie sich ein Prompt unter verschiedenen Rahmungen verhält. ## Beispiele - [Web Python Bildverarbeitung Beispiele](https://elysiatools.com/de/samples/web-image-processing-python): Web Python Bildverarbeitungsbeispiele mit PIL/Pillow einschließlich Lesen, Speichern, Skalieren und Formatkonvertierung - [Android Java Bildverarbeitungsbeispiele](https://elysiatools.com/de/samples/android-image-processing-java): Android Java Bildverarbeitungsbeispiele einschließlich Lesen/Schreiben, Skalierung und Formatkonvertierung - [Android Kotlin Bildverarbeitungsbeispiele](https://elysiatools.com/de/samples/android-image-processing-kotlin): Android Kotlin Bildverarbeitungsbeispiele einschließlich Lesen/Schreiben, Skalierung und Formatkonvertierung - [Web Rust Bildverarbeitungsbeispiele](https://elysiatools.com/de/samples/web-image-processing-rust): Web Rust Bildverarbeitungsbeispiele einschließlich Lesen/Schreiben, Skalierung und Formatkonvertierung