# KVPT-Gedankenprotokoll

Ein 5-Spalten-KVPT-Gedankenprotokoll, das 10 kognitive Verzerrungen erkennt und beim Umformulieren hilft.

> Kanonische Seite: https://elysiatools.com/de/tools/cbt-thought-record

- **Kategorie:** Health

- **Schlagwörter:** kvpt, gedankenprotokoll, angst, depression, kognitive verzerrung, psyche

## Überblick

Die KVPT nutzt Gedankenprotokolle, um den negativen Kreislauf zu durchbrechen. Beschreibe Situation, automatischen Gedanken, Emotion und Beweise dafür/dagegen — dann eine ausgewogene Alternative. Das Werkzeug erkennt 10 klassische Verzerrungen.

## Eingaben

- **1. Situation (was ist passiert?)** (textarea): My manager asked to speak with me after the meeting.
- **2. Automatischer Gedanke (was ging dir durch den Kopf?)** (textarea): They think I did a terrible job. I'm going to get fired. I always mess everything up.
- **3. Emotion (was hast du gefühlt? Intensität 0–100%)** (textarea): Anxiety 85%, shame 60%
- **4. Beweise für den Gedanken** (textarea): I did stumble over my words twice during the presentation.
- **5. Beweise gegen den Gedanken** (textarea): I've received positive feedback for 3 years. The meeting might be about something else entirely.
- **6. Ausgewogener / alternativer Gedanke** (textarea): I stumbled, but one presentation doesn't define my work. I'll wait to hear what the meeting is about before assuming the worst.

## Wann verwenden

- Wenn ein belastender Gedanke nach einer schwierigen Situation immer wieder auftaucht.
- Wenn Angst, Scham, Traurigkeit oder ein Gefühl der Ablehnung deine Einschätzung beeinflussen.
- Wenn du automatische Gedanken prüfen und durch eine ausgewogenere Sichtweise ergänzen möchtest.

## Funktionsweise

- Beschreibe die konkrete Situation und notiere den automatischen Gedanken, der dabei aufkam.
- Trage die empfundenen Emotionen mit ihrer Intensität von 0 bis 100 Prozent ein.
- Sammle Beweise, die für den Gedanken sprechen, und ebenso Beweise, die ihm widersprechen.
- Formuliere einen ausgewogenen oder alternativen Gedanken; das Werkzeug markiert erkannte kognitive Verzerrungen.

## Anwendungsfälle

- Berufsbezogene Angst nach einem Gespräch mit einer Führungskraft oder einer Präsentation reflektieren.
- Gedankenlesen und Übergeneralisierung in sozialen Situationen überprüfen.
- Wiederkehrende automatische Gedanken mit Emotionen und konkreten Gegenbeweisen dokumentieren.

## Häufig gestellte Fragen

### Was ist ein KVPT-Gedankenprotokoll?

Es ist eine strukturierte Methode, um Situationen, automatische Gedanken, Emotionen und unterstützende sowie widersprechende Beweise zu prüfen.

### Welche Gedankenverzerrungen erkennt das Werkzeug?

Es erkennt 10 klassische Verzerrungen, darunter Schwarz-Weiß-Denken, Übergeneralisierung, Gedankenlesen und Katastrophisieren.

### Welche Angaben kann ich eintragen?

Du kannst Situation, automatischen Gedanken, Emotion mit Intensität, Beweise dafür und dagegen sowie einen ausgewogenen Gedanken eingeben.

### Muss ich alle Felder ausfüllen?

Nein. Die Eingabefelder sind optional, aber vollständige Angaben machen die Reflexion aussagekräftiger.

### Ersetzt das Gedankenprotokoll eine psychotherapeutische Behandlung?

Nein. Es ist ein Werkzeug zur Selbstreflexion und ersetzt keine professionelle Diagnose oder Behandlung.

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